Nádech a výdech – dva základní prvky existence, které často bereme jako samozřejmost. Přesto však špatné dýchání může mít výrazný dopad na naši náladu, energii a celkové zdraví. Jaký je tedy vztah mezi naším dechem a tím, jak se cítíme?
Představ si dýchání jako most mezi tělem a myslí. Když dýcháme plynule, poskytuje to našemu mozku a tělu dostatek kyslíku, což napomáhá uvolnění stresu a zlepšuje naši náladu. Při správném a pravidelném zapojování bránice často odezní i bolesti zad. Naopak, nedostatečné dýchání, jako je povrchní nebo příliš rychlé dýchání, může vést k hyperventilaci a narušení rovnováhy v těle. To zase může způsobit úzkost, podrážděnost a dokonce i depresi.
Náš dech hraje také důležitou roli v regulaci nervové soustavy. Když dýcháme pomalu a hluboce, aktivuje se parasympatická část nervového systému, což má uklidňující účinek a pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů v těle. Naopak, povrchní a rychlé dýchání aktivuje sympatickou část nervového systému, což má za následek nervozitu a napětí.
Doporučuji dýchat pouze nosem, dýchání ústy aktivuje sympatický nervový systém a z dlouhodobého hlediska má negativní dopad na naše tělo i psychický stav.
Energie a dech
Správné dýchání má také významný vliv na naši úroveň energie. Plný dech pomáhá tělu efektivněji zpracovávat živiny a odvádět odpadní látky, což vede k vyšší vitalitě a vytrvalosti.
Na druhou stranu nedostatečný přísun kyslíku do těla způsobený špatným dýcháním může vést k pocitu únavy a ospalosti, dokonce i při dostatečném spánku.
Pokud cítíš, že tvá energie není tam, kde by měla být, můj e-book Vezmi si svou energii zpět ti ukáže, jak díky různým technikám dýchání a prací s energií znovu objevit svou vnitřní sílu a žít naplno každý den.
Brániční dech pro každý den
Zdravé dýchání spočívá v plném využití plic a zapojení bránice, což je sval pod plícemi, který hraje klíčovou roli při nádechu a výdechu. Důležitým předpokladem pro správné zapojení bránice je napřímená páteř. Pánev, hrudník a hlava by měly být ideálně přímo nad sebou. Zde je jednoduchý postup, jak plně využít kapacitu plic a bránice při dýchání:
- Najdi si klidné místo: Posaď se rovně nebo si lehni na záda na místo, kde tě nebude nic rušit.
- Dej si jednu ruku na břicho a druhou na hrudník.
- Nádech: Pomalu a hluboce nadechni nosem. Cílem je cítit, jak se břicho i boky rozšiřují do všech stran, zatímco hrudník zůstává relativně klidný.
- Výdech: Pomalu vydechni nosem, zatímco stahuješ břicho směrem k páteři. Opakuj alespoň 15x. Kdykoliv si během dne vzpomeneš, dýchej a vědomě při tom zapojuj bránici.
Dech a já
Když jsem na vlastní kůži pocítila, jakou moc náš dech má, začala jsem ho vnímat jako přítele, který je mi okamžitě oporou, když je potřeba. Používání dechu jako přítele při stresu, únavě nebo nepohodě považuji za skvělý způsob, jak se vrátit k přítomnému okamžiku a zklidnit svou mysl i tělo.
Při strachu a nervozitě
Mé tipy pro zvládání nervozity, strachu a únavy pomocí dechu jsou jednoduché a efektivní. Když se cítíš nervózní nebo vystrašená, prodlužování výdechu je skvělý způsob, jak aktivovat parasympatický nervový systém a snížit úroveň stresu v těle. Následuj tento jednoduchý postup:
- Posaď se rovně nebo se natáhni na podložku. Zhluboka se nadechni a s výdechem nech odejít veškeré napětí a strach.
- Zaměř se na svůj dech a začni dýchat pomalu a hluboce. Při následujících několika výdeších přidej zvuk „šššš“, což přirozeně prodlouží tvůj výdech a uvolní napětí z těla.
- Následně nadechni na 4 doby a poté prodlužuj výdech na 6. Později můžeš výdech prodloužit na 8 dob.
- Dýchej takto po dobu 5 minut a sleduj, jak se mění tvé pocity nervozity a strachu.
Při únavě:
Rytmický Bránicní Dech
Pokud se cítítš unavená a potřebuješ načerpat novou energii, rytmický brániční dech může být tvým spolehlivým pomocníkem. Zde je postup:
- Posaď se rovně nebo se natáhni na podložku. Zhluboka se nadechni nové energie a s výdechem nech odejít veškerou únavu. Dech a výdech jsou stejně dlouhé.
- S dalším nádechem vnímej, jak se bránice s nádechem stahuje dolů a oblast pánevního dna mírně klesá. Vnímej, jak se s nádechem celá oblast břicha, boků i zad rozpíná a naplňuje vzduchem. Můžeš si to představit jako nafukovací balonek, který se s nádechem rozpíná do všech stran.
- S výdechem bránice stoupá vzhůru a pomyslný balonek se smršťuje. Jakmile si tento typ dýchání osvojíš, mezi nádechem a výdechem vynech pauzu a přidej na rytmu. Nezapomeň ale, že nádech i výdech jsou stejně dlouhé.
- Opakuj tento rytmický brániční dech, dokud neucítíš nový příval energie a že tvá únava ustupuje. Zpravidla stačí 5 minut.
Když se naučíme dýchat správně a efektivně, můžeme pozorovat pozitivní změny ve své náladě, energii a celkovém zdraví. Tak proč nezačít právě teď a dát svému dechu pozornost, kterou si zaslouží?
Mou vášní je propojení jógové terapie pro ženy s prací s podvědomou myslí v theta vlnách. Touto cestou pomáhám ženám znovu objevit hloubku jejich ženské síly, která vede k radosti, sebepřijetí a harmonickým vztahům. Více o mně si můžete přečíst zde.